本記事では、私が実際にスペインのバスケの現場で見てきた「生の」練習メニューをそのまま掲載しております。
是非皆様のバスケチームでもこの練習をそのまま取り入れて頂いたり、アレンジしたりして、スキルアップに役立て頂きたいです。
大事なことは練習メニューを知ることではなく、練習メニューをどのように用いて選手を育成していくかに尽きます。一貫した目的意識を持ってバスケットボールに取り組んで頂ければこの上ない喜びです。
１対１＋シュート練習
練習のジャンル
スキルトレーニング（1ON1）（ジャンプシュート）
実施 していた年代
ミニバスカテゴリ
練習の目的
- １つのプレーを終えた後、次のプレーまでの切り替えを早くする習慣をつけるため
- 準備時間が短くてもしっかりとシュートモーションに入れるようにするため
- 複数人がコートにいる状況で、混乱せずに判断できるようにするため
- 人数が多い場合に、効率よくシューティングと１対１を行うため
必要な道具
- 最低ボール３つ（７人必要です）
練習内容の説明
①スタート図
- ３PラインのTOPをサイドライン方向に延長させた仮想線上に３人と、両ローポストに２人ずつの計３箇所に並んで待ちます。
- サイドラインに並んでいる先頭の選手はボールを１つ持ちます。
- ボールを持っている選手に近い側のローポストの選手がディフェンス、遠い側の選手はオフェンスとなります。また、その後ろに並んでいる選手はボールをそれぞれ１つずつ持ちます。
- オフェンスは３Pラインよりも外側でボールミートをして、１対１を仕掛けます。この１対１に特に制限はありません。
②１対１が終わった後の図
- １対１が終わったら、パスをしたサイドラインの選手の後ろに並んでいた２人がフリースローラインに向かって走ります。
- フリースローラインに着いたら、向かい合うように立ち、その場で両手でハイタッチをします。
- ハイタッチ後、自分の後ろ側のエルボー〜ミドルポスト付近でエンドラインに並んでいる選手からのパスを受け、ミドルシュートを打ちます。
- エンドラインでパスを出した選手はそのまま１対１に移行します。
- ①と②を繰り返します。
ココがPOINT!
- ハイタッチを入れることにより、動作の切り替えが必要になるという負荷がかかります。シュートを打つぞ打つぞ、と準備してミートシュートではなく、その前に１アクションを入れて、すぐにシュートモーションに移行することが重要です。試合中も常に準備できる状況ばかりではなく、咄嗟にノーマークになることもあります。
- ハイタッチを入れることでレクリエーション感覚も生まれます。楽しむこともとても重要な要素です。
- １対１は切り替えをスムーズにして行います。ディフェンスが遅れても待つ必要はありません。試合では待ってくれません。練習からしっかり集中して行いましょう。
