【バスケ練習メニュー】振り切る動きから１モーションでシュート

本記事では、私が実際にスペインのバスケの現場で見てきた「生の」練習メニューをそのまま掲載しております。

是非皆様のバスケチームでもこの練習をそのまま取り入れて頂いたり、アレンジしたりして、スキルアップに役立て頂きたいです。

大事なことは練習メニューを知ることではなく、練習メニューをどのように用いて選手を育成していくかに尽きます。一貫した目的意識を持ってバスケットボールに取り組んで頂ければこの上ない喜びです。

振り切る動きから１モーションジャンプシュート

スキルトレーニング（シュート）

ミニバスカテゴリ

参考図

コーンを３Pラインの約1.5m外側に、TOPと両ウィングの計３箇所に置きます。
シュートを打つプレーヤーはコーンの後方に並びます。コーチ、あるいは２人１組で行うのであればもう一人のプレーヤーはペイント内でボールを持ってスタンバイします。
シュートを打つプレーヤーは、コーンに向かって走ります。行きたい方向（左右どちらか）とは逆方向に身体を入れてフェイクを入れます。その後、すぐに切り返してミートシュートの準備をします。
３Pラインに来たら、コーチ（もしくはプレーヤー）からパスをもらってシュートを打ちます。
この練習では、キャッチをしてからシュートを打つまでの間で無駄なステップを踏んだり、ボールを持ち直す為にリズムを崩して打ってはいけません。ディフェンスを振り切る動作から、キャッチ＆ミート、テイクオフ、リリースまでの一連の動作をシームレスに身体を連動させて行う練習です。
上図では３Pライン外側でミートしてシュートを打つことをイメージしていますが、難しい場合はまず、エルボー周辺でのミートシュートを行い、感覚を掴みましょう。その場合、コーンを置く位置は３Pライン上が良いでしょう。

ココがPOINT!

行きたい方向とは逆にフェイクを丁寧に入れることが大切です。素早く動くことももちろん大切ですが、ディフェンスを先に動かすというイメージを最優先にしましょう。どれだけ速く動いても、ディフェンスが逆方向に動いてくれない限り、その動きは無駄になってしまいます。
ストップはジャンプストップを行います。「１・２」のリズムのストライドステップではなく、しっかりと１タイミングでシュート体制に持ち込めるようにします。
ミートから流れるようにシュートモーションに繋げられるように、ジャンプ前の予備動作である身体を沈める動作とキャッチのタイミングを合わせるように練習します。
ディフェンスを振り切った後の一瞬のズレを逃さず、ノーマークのシュートを自分のリズムで打てるようにすることが最大の目的です。常にディフェンスを脳内でイメージしてフェイクを入れましょう。
次のステップとしては、ダミーのディフェンスを着けて、ある程度のスピードで後ろから追いかける練習に発展させても面白いと思います。