【まとめ】U18スペイン強豪女子バスケクラブの1日の練習メニュー　注意点や目的を詳しく解説！

①ドリブル鬼ごっこ（片手バージョン）　コーディネーション

練習の目的

ドリブルをした時にルックアップをして、常にボール（テニスボール）の位置、ディフェンスの位置、オフェンスの位置の3つを正確に把握しながら、ハンドリングをできるようにするため

 このコーディネーションでは下を見ながらドリブルする余裕は無く、常に周りを確認する必要があります。ルックアップが出来ない場合、それを遊び感覚で養うことができます。

必要な道具

• バスケットボール人数分
• テニスボール１つ、ピンポン玉１つ（目に見えて投げてもふわふわしない重さのものであればさらに小さくすると難易度を上げることが出来ます）

練習内容の説明

3Pライン内で行います。制限時間は1分間。（勿論場合によって時間を延ばしても良いです、一度試してみて、負荷のかかり具合で決めていきましょう）

• Part1

鬼を2人決めます。

全ての選手にバスケットボールを1つずつ持たせ、鬼以外のチームに１つテニスボールを持たせます。

全員ドリブルをしながら、鬼はテニスボールを持っている状態の人にタッチしたら勝ちです。テニスボールを持っているチームはパスを繋げたり、身体でボールを隠したりして、制限時間を逃げ切ります。

利き手と逆の手で、それぞれ鬼と逃げる立場を行ったら難易度を上げましょう。

4回のうち、負けた回数が多いチームに罰ゲームを課します。

引き分けだった場合は両チームに罰ゲームを課します。

• Part2　難易度を上げる

テニスボールをピンポン玉やサイコロなど、更に小さなもので手に隠して持つことができるものであれば難易度が上がります。

ココがPOINT!

鬼（ディフェンス）の状況だけを把握し、自分の逃げるコースを探せばよかったのですが、Part2ではディフェンスにとっては誰がボールを持っているのか良く観察する必要が増します。また、オフェンスにとっては、より小さいものをコントロールしなければならないため、ハンドリング強度が向上します。

②ハーフコート3ON2（速攻イメージ）

練習の目的

横並びの3線速攻の状況から縦への動きを入れることでディフェンスを動かし、ペイントエリア付近での2ON1の状況を創り出すため

必要な道具

• ボール１つ

練習内容の説明

• ハーフコートで行います。TOP1人と各ウィング2人からスタートします。
• まずTOPからどちらかのウィングにパスを出します。
• その後、パスを受けていない逆サイドの選手がボールサイドのショートコーナー（上図の黄色の網掛け部分）を目がけてゴールカットをします。
• その状況から攻撃をスタートします。アウトナンバーの練習であり、ゆっくり攻める練習ではないため、長くても5秒以内でシュートに持っていきましょう。

アイデア例

• ゴールカットに対してディフェンスがバンプしてきた場合には、そのままスクリーナーとなり、TOPの選手がボールとは逆サイドのゴール下に走り込みレイアップを狙いましょう。
• ボールを受けたウィングの選手はカットしてきた後、ディフェンスが中途半端で目の前が空いていたのであれば自らのシュートを積極的に狙いましょう。その際にはヘジテーションドリブルで間合いを測りながらディフェンスとの駆け引きをしましょう。
• TOPの選手が再度リターンパスを受けた場合は、ペイントエリアに入るまでに自らのシュートか引き付けてパスなのかを決断しましょう。

ココがPOINT!

TOPからウィングにボールを落した際に、流れのまま何も考えずにゴールカットをしてしまうのではなく、止まる（実際の速攻では減速する）ことで、逆サイドの選手がカットをするスペースを確保することがポイントです。

この練習ではTOPの選手が奥のディフェンス（図ではディフェンス１番）の対応を見て、次のプレーを選択することがポイントです。

③ボールが止まった状態から1ON1（TOP・コーナー）

練習の目的

ボールが止まった状況からズレを創り出し、ゴールを奪えるスキルを身に付けるため

必要な道具

• ボール１つ（2人1組）

練習内容の説明

1アームの状況からディフェンスがオフェンスにボールを渡して1ON1を行います。

ココがPOINT!

1アームでプレッシャーをかけられている状況から、個人のスキルによってズレを創り出し、ゴールに対して直線的にアタックを狙いつつ、良いシュートセレクション行うこと

ゴールが外れた場合はオフェンスリバウンドに必ず絡み、得点を取り切る意識づけをさせること

④クローズアウトから1ON1（TOP・コーナー）

練習の目的

既にズレが出来た状態から適切な判断を行い、ゴールに対して直線的且つアグレッシブなアタック（ドライブ）を身に付けさせるため

必要な道具

• ボール１つ（2人1組）

練習内容の説明

ディフェンスからオフェンスに向けて、ペイントエリア内から軽くボールをトスして、クローズアウトの状態から1ON1を行います。

ココがPOINT!

既にできているズレが前後左右どこにあるのかを瞬時に把握し、ゴールに対して直線的にアタックする為の動きを考えること

ゴールが外れた場合はオフェンスリバウンドに必ず絡み、得点を取り切る意識づけをさせること

⑤ハーフコート3ON4

練習の目的

• オフェンス

1. 縦への突破により、自らズレを創り出すため
2. ゴール下にいるヘルプの状況とヘッジの対応を見ながらプレーをするため

• ディフェンス

1. ヘッジディフェンスの動き方、仕掛ける間合いを習得するため

必要な道具

• ボール１つ

練習内容の説明

• TOPがボールを持ってスタート
• オフェンスはまず縦にドライブしないとズレを創り出せないため、1ON1で突破することを目指します。難しい場合はハンドオフなどを使いましょう。
• 2線のディフェンス（オレンジ丸で囲われている選手、つまりディフェンス２番と３番）はディナイではなく、ヘッジにすることで縦へのドライブをケアします。
• その際に、上の図中の黒いライン（3Pライン上）までを目安にヘッジを出るようにします。また、一番下のヘルプディフェンスは黒いライン（ローポスト）を目安に抜いて来たオフェンスを捉えるようにします。
• つまり、ボールマンのディフェンスはそれらのラインよりも内側を抜かれてしまわないように膨らませるようなドライブをさせることが大切です。

ココがPOINT!

特にTOPからのペイントエリアへの縦ドライブをされてしまうとディフェンスが機能しなくなってしまうので、1発のドライブで突破されないことを重点に置いて練習します。

⑥リバウンド後の速攻をイメージしたパス練習

練習の目的

ファストブレイクに繋げる為のボールの受け方、ファーストパスの出し方を習得するため

必要な道具

• ボール２つ（4人1組）

練習内容の説明

• フリースローライン上にボールを持った2人が、横並びで進行方向に対して後ろ向きに立ちます。
• 青１は2人のうちどちらか1人をタッチします。（ここでは赤１にタッチしたと仮定）
• 青１はタッチした側（赤１側）のサイドラインを走り、赤１は走っている青１のスピードを殺さないようにロングパス、そのままレイアップをします。
• タッチをされなかった青２はサイドラインから出てくる赤２にパスをします。パスを受けた赤２はドリブルでフロントコートにエントリーします。青２はパスした側のサイドラインを走ります。赤２は走り込んでくる青２のスピードを殺さないようにバウンズパスを出し、そのままレイアップをします。
• （2ON2）青１赤1はパスが通ったらボールを持ったままディフェンスとなり、青２赤２がオフェンスとなり2ON2の形を作ります。

ココがPOINT!

リバウンドから長いスポットパスによる速攻とガードに素早くつないで2人でセーフティをやっつける速攻の2パターンをイメージしながら行うこと。

走っている選手の前方に取れるか取れないかぎりぎりで“通す”感覚を養うこと

⑦ハーフコート3ON3（ローポストでのスクリーンの使い方）

練習の目的

ローポストでスクリーンを貰った場合の適切な使い方（ストレート・カール・フレア）を習得するため

必要な道具

• ボール１つ

練習内容の説明

• オフェンス１からオフェンス２にパスをします。
• ディフェンス１がバンプしてくるので、パスした逆側を抜けてゴールカットをします。
• ローポストにいるオフェンス３はカットして来たディフェンス１にスクリーンをかけます。オフェンス１はそのスクリーンをディフェンス１と３の状況を見たうえでストレートとカールカットとフレアカットの選択をしてボールを受けます。
• そのズレを利用して3ON3を優位に進めます。

ココがPOINT!

ディフェンスの状況を把握、判断することがこの練習の目的であり、全てです。

以下に判断のベースとして具体例を挙げておきます。

• オフェンス１はディフェンス１が後ろに着いてきている場合にはカールカットを使ってペイントエリアでボールを受けてそのままレイアップを狙います。
• しかし、カールカットに対してディフェンス３がバンプなどで対応してくると判断した場合はストレートでボールミートを狙い、トップ付近でボールを受けます。
• ディフェンスがスクリーンを読んで先回りした場合はコーナーに逃げるようにフレアカットを使います。